Résultats des simples:

🧍‍♀️Chez les Dames, bon tournoi de Mégane Courtois (2/6 – ASPTT Dijon) qui s’impose 6/3 6/2 contre BRUN Lucie (1/6 – Paris) 

🧍 Chez les Hommes, Nathan Stachowicz (2/6 – ASPTT Dijon) réalise un très bon tournoi puisqu’il perf à 1/6 en demi-finale et s’impose en 2 sets 6/2 6/4 contre Fabien Asdrubal (-2/6 – ASPTT Dijon) 
A noter que grâce à sa belle saison, Nathan STACHOWICZ monte 1/6. Bravo à lui.

Résultats des Doubles :

🧍‍♀️🧍‍♀️ Chez les doubles Dames, très beau parcours de Fanette Grimaldi et Margaux Neveu de l’ASPTT Dijon qui s’inclinent malheureusement en finale 6/1 6/2 contre LIGNEY/MEUNIER (Quetigny AS) 

🧍🧍 Chez les doubles Messieurs, COURTOIS/LECOL (Dijon TC) s’imposent en 3 sets 6/7 6/2 10/7 contre POTRON/BRUN M (Dijon TC) 

🧍‍♀️🧍 Chez les doubles mixtes, MEUNIER/BREBOUILLET (Quetigny AS/Fontaine) s’imposent sur un match très disputé 7/5 6/4 contre BAUMGARTNER/LAMBE (Grandvillars TC) 

Résultats dans les catégories + 35, + 45 et + 55 ans:

➡️ Chez les Dames en + 35 ans, DELIOT Carine (15 – Valentigney AS) s’impose 6/1 6/1 contre BEAUMONT Corinne (15/5 – Dijon TC) 

➡️ Chez les Hommes en + 35 ans, DACHCOURT Jean (15/2 – Longvic ALC) s’incline contre Alban STREBELLE (15 – ASPTT Dijon) sur le score de 6/1 6/1 

➡️ Chez les Hommes en + 45 ans, NEVEU Stéphane entretient sa retraite sportive en compétition en s’imposant 6/0 6/0 contre DREVET David (15/1 – Dijon TC) 

➡️ Chez les Hommes en + 55 ans, ANDRE Alain (15/4 – TC Roulans Poulig) s’impose 6/3 6/2 contre BENOIT Didier (30 – Dijon TC) 

Félicitations aux vainqueurs et bravo aux finalistes pour leur parcours !

🙏🙏 Merci à tous les bénévoles qui ont su se mobiliser à l’organisation, à la buvette, à la table de marque et aux arbitres pour cette 5ème Edition de notre tournoi « les amis du vin » qui a été une réussite

😷 Malgré la situation sanitaire actuelle, tout le monde a su respecter les conditions sanitaires nécessaires au bon déroulement du tournoi

Mention spéciale à Laure BAUMANN, la juge-arbitre de ce beau tournoi 😀

A l’année prochaine !

Fiche d’inscription stages été 2020

Débutant, Initiation, Perfectionnement

De 9h30 à 11h30 et/ou 14h à 16h

Tarif à la semaine (lundi au vendredi) :

Matin ou Après-midi : 55 € Matin et Après-midi : 90 €

Inscrivez-vous dès maintenant !

• par téléphone: 03.80.60.94.84
• par mail: asptt.tennis21@wanadoo.fr

Fiche d’inscription stages été 2020

Compte tenu de l’édition (phase II) par la Fédération Française de tennis à un protocole de reprise de l’activité à partir du 2 juin, faisant suite à un premier protocole édité le 11 mai (phase I) nous proposons la reprise des Cours collectifs de tennis (adultes et enfants) à partir du samedi 6 juin.

Informations:

• Nous mettons tout en oeuvre pour garantir la sécurité de tous les pratiquants en respectant les préconisations du ministère des sports et de la Fédération Française de Tennis.
• Les horaires et les groupes restent bien entendus les mêmes qu’avant le confinement.
• Le bon respect de toutes les règles sanitaires pour tous garantira la reprise de l’activité dans les meilleurs conditions.
• Les cours collectifs enfants seront assurés jusqu’au 4 juillet 2020
• Les cours collectifs adultes seront prolongés jusqu’au 11 juillet 2020.

Bonne reprise à tous !!

➡️ Avec cette séance, on entretient les qualités de changements de direction par la pliométrie. Evidemment la séance se termine par une partie orientée cardio-vasculaire.

La séance pliométrie et aérobie

➡️ Avec cette séance, on continue d’entretenir les qualités d’explosivité de la chaîne postérieure. Et évidemment on continue également le travail de pliométrie, que ce soit en cuisses ou plus en pieds.

Episode 29: la séance d’explosivité des membres inférieurs et aérobie

Encore une première partie ou il va falloir sauter haut et loin. Ensuite renforcement de la ceinture pelvienne (abdos, fessiers, quadriceps) et Renforcement en prévention des douleurs de genoux.

Episode 27: la séance de renforcement du vendredi

Début de séance orienté puissance et pliométrie ! très important pour garder des sollicitations de changements de directions et une intensité importante pour les gérer les accélérations et freinages en tennis.

Episode 25 : la séance de renforcement

Au programme aujourd’hui, de la puissance en pré-fatigue! bas du corps et haut du corps. On finit bien sûr par du renforcement.

Episode 23 : la séance du samedi

On attaque la semaine avec une séance générale axée sur le gainage, dans différentes positions afin de solliciter un maximum de chaînes musculaires (antérieure, postérieure, latérale et spiralée).Bon courage!

Episode 21 : Séance de renforcement général

Début de cette cinquième semaine de confinement! On commence donc par une bonne séance de renforcement avec du travail sur le haut du corps, le bas du corps et de l’équilibre!

épisode 17 : la séance de renforcement

GARDE LA FORME ET TON TENNIS – épisode 15: la séance de développement de la puissance! Il va falloir sauter loin, enchaîner les sauts et donner le meilleur de soi pour cette séance !

La séance de puissance – épisode 15

Début de cette quatrième semaine de confinement! On commence donc par une bonne séance de renforcement (du bas du corps, du haut du corps et du tronc). Testez là et n’hésitez pas à nous en faire un retour.

Séance de renforcement général – épisode 13

Début de cette troisième semaine de confinement! Pas question de se laisser aller ! On commence donc par une bonne séance de renforcement (principalement du bas du corps et du tronc). Testez là et n’hésitez pas à nous en faire un retour.

Episode 9 : Séance de renforcement général

Début de cette deuxième semaine de confinement! Nous la commençons par une bonne séance de renforcement. Testez là et n’hésitez pas à nous en faire un retour.

Séance de renforcement général – épisode 5

Toujours dans le but d’améliorer son système immunitaire afin de préserver la santé, on aborde aujourd’hui la gestion du stress psychologique.
Quésaco ? le stress psychologique est provoqué suite un événement marquant, traumatisant moralement. Mais il peut venir également des pressions du quotidien, au cours d’activité professionnelles ou d’événements inattendus par exemple. Vous voyez ou je veux en venir?

Or, le stress psychologique (en tout cas, la mauvaise gestion de ce stress) influence négativement le système immunitaire. C’est-à-dire que si tout ce que vous entendez comme information toute la journée vous fait paniquer, vous allez directement affaiblir votre système immunitaire.

Et le stress psychologique que vous pouvez vivre actuellement avec notre situation de confinement n’est pas forcément facile à gérer.

➡️ Le conseil d’aujourd’hui est donc de relativiser la situation (attention, il ne faut pas l’ignorer ou la négliger). Cela ne veut pas dire qu’il faut ne pas s’en préoccuper. Mais cette situation spéciale sera beaucoup mieux gérée si l’on ne rentre pas dans un état de panique. En gardant son self-Control, on va pouvoir tout simplement prendre des décisions réfléchies et plus efficace. Et cela nous permettra par la même occasion de garder un système immunitaire en meilleure santé !

Nous aborderons prochainement les techniques spécifiques permettant de gérer plus efficacement son stress. Avec des techniques de respiration, des séances douces, etc…

Pendant cette situation de confinement, on peut avoir tendance à se dire que c’est le moment de se restreindre en nourriture afin de perdre un peu de poids, avec le classique « ça ne peut pas faire de mal ». Malheureusement, ce n’est peut-être pas la bonne solution! Il faut je pense, chercher à garder un poids de corps assez stable si nous sommes bien sûr actuellement en forme à ce poids de corps. Évidemment les conseils qui suivront valent pour des personnes déjà en bonne santé à leur poids de corps actuel.

Si vous perdez du poids, votre corps subit un stress. Et ce dernier comme nous le verrons dans les prochains épisodes affecte le fonctionnement du système immunitaire. Or, comme vous le savez surement, un système immunitaire efficace nous permet de lutter plus efficacement contre les virus (entre autre), afin de garder une bonne santé. Et vous ne pouvez pas avoir un système immunitaire efficace à 100% tout en perdant beaucoup de poids car vous avez un gros déficit calorique (vous ingérez moins de calories que vous n’en dépensez). Si votre corps a tout juste assez d’énergie pour votre cerveau, votre cœur, vos activités quotidiennes, etc.. il ne sera pas en mesure d’avoir assez d’énergie pour faire fonctionner efficacement son système immunitaire. Vous serez donc plus « faible ».

L’idée est donc d’avoir une activité physique peu stressante, qui ne dépense pas énormément de calories (comme nous le proposons avec nos séances chaque semaine ) et de manger suffisamment pour maintenir son poids du corps (être à la maintenance calorique). En résumé ce n’est pas le moment pour vouloir perdre beaucoup de masse grasse

Pour indication, vous pouvez tout simplement vous peser le matin à jeun une fois par semaine (c’est largement suffisant). Si le poids ne bouge pas ou que la variation est très faible, inutile de changer quoi que ce soit à ce niveau là.

Nous ne pouvons malheureusement plus pratiquer notre sport favori, mais ne nous laissons pas abattre! Nous pouvons toujours garder la forme, la santé et la raison pour combattre efficacement ce virus. Pour cela, il nous faut se soutenir.
➡️ C’est pour cela que nous vous proposerons chaque semaine toute une série de conseils et exercices à faire chez vous afin de garder la forme et le moral ! Planning de la semaine :- lundi ou mardi : séance de renforcement et condition physique générale- mercredi : conseil et astuce pour bien s’alimenter et garder la forme via son alimentation- jeudi ou vendredi : séance de renforcement et condition physique orienté tennis – samedi : conseil et astuce pour diminuer votre stress ou améliorer votre sommeil afin de maintenir son système immunitaire en bonne santé.

➡️ Evidemment, il est important que vous appliquiez rigoureusement les consignes ministérielles (rester chez soi, limiter les déplacements au strict nécessaire, droit de sortir faire du sport seul, se laver régulièrement les mains, etc..):https://www.gouvernement.fr/info-coronavirus/

💥 Nous commençons donc cette série maintenant avec la 1ère séance de renforcement général 💪: Séance 1 – 17/03/20

AFFICHE-TH2020

Tarif adulte: 20 euros

Tarif jeune: 16 euros

INSCRIPTIONS:

• Par téléphone: 03.80.60.94.84
• Par mail: asptt.tennis21@wanadoo.fr (préciser: Nom, Prénom, classement, club, téléphone et disponibilités)
• Sur votre espace licencié: Tournoi open ASPTT Dijon – H et F – CNGT féminin