GARDE LA FORME ET TON TENNIS – épisode 11: la séance de renforcement orienté cardio

GARDE LA FORME ET TON TENNIS – épisode 11: la séance de renforcement orienté cardio

Deuxième séance de renforcement de la semaine. Cette séance est très orientée « cardio ». Petit indice, vous aurez besoin d’une corde à sauter pour cette séance 😉

Note bien le temps que tu as mis pour faire chaque circuit.

Episode 11 : Séance de renforcement cardio

GARDE LA FORME ET TON TENNIS – épisode 9 : la séance de renforcement général

GARDE LA FORME ET TON TENNIS – épisode 9 : la séance de renforcement général

Début de cette troisième semaine de confinement! Pas question de se laisser aller ! On commence donc par une bonne séance de renforcement (principalement du bas du corps et du tronc). Testez là et n’hésitez pas à nous en faire un retour.

Episode 9 : Séance de renforcement général

GARDES LA FORME ET TON TENNIS – épisode 8 : gérer son stress

GARDES LA FORME ET TON TENNIS – épisode 8 : gérer son stress

Aujourd’hui, à défaut de pouvoir jouer au tennis, vous allez pouvoir améliorer votre MENTAL !
Pour cela, nous allons voir les techniques de relaxation par la respiration :
Le respiration bien exécutée permet de mieux gérer son stress. En pratique, avec une bonne technique de respiration vous allez pouvoir vous « calmer » et vous reconcentrer plus facilement. Très utile en match et dans les moments importants.
Mais la respiration peut également vous donner un coup de boost ⚡️

➡️ Relâchement respiratoire :
– en journée : inspiration : 5’’ Blocage : 2’’ expiration : 5’’
– sur un coup de stress : inspiration : 1’’ Blocage : 4’’ expiration : 10’’

➡️ Activation respiratoire (coup de boost) :
– sur de la fatigue : inspiration : 6’’ Blocage : 2’’ expiration : vitesse max
– sur un coup de pompe : inspiration : 5’’ Blocage : 0’’ expiration : vitesse max

Pour une efficacité décuplée, la respiration doit être diaphragmatique (par le ventre). l’inspiration se fait par le nez en gonflant le ventre (sans élever les épaules et la cage thoracique) et l’expiration par le nez et rentrant le ventre.

GARDE LA FORME ET TON TENNIS – épisode 7: la séance de renforcement orienté

GARDE LA FORME ET TON TENNIS – épisode 7: la séance de renforcement orienté

On continue la semaine avec la deuxième séance de renforcement. Cette fois, cette séance va vous permettre de travailler vos déplacements latéraux et votre « cardio » dans un second temps. Gardez à l’esprit que cette séance est faite pour entretenir votre condition physique et non pour progresser au tennis 😉

Episode 7 – Séance de renforcement orienté

GARDE LA FORME ET TON TENNIS – épisode 4 : la gestion du stress

GARDE LA FORME ET TON TENNIS – épisode 4 : la gestion du stress

Toujours dans le but d’améliorer son système immunitaire afin de préserver la santé, on aborde aujourd’hui la gestion du stress psychologique.
Quésaco ? le stress psychologique est provoqué suite un événement marquant, traumatisant moralement. Mais il peut venir également des pressions du quotidien, au cours d’activité professionnelles ou d’événements inattendus par exemple. Vous voyez ou je veux en venir?

Or, le stress psychologique (en tout cas, la mauvaise gestion de ce stress) influence négativement le système immunitaire. C’est-à-dire que si tout ce que vous entendez comme information toute la journée vous fait paniquer, vous allez directement affaiblir votre système immunitaire.

Et le stress psychologique que vous pouvez vivre actuellement avec notre situation de confinement n’est pas forcément facile à gérer.

➡️ Le conseil d’aujourd’hui est donc de relativiser la situation (attention, il ne faut pas l’ignorer ou la négliger). Cela ne veut pas dire qu’il faut ne pas s’en préoccuper. Mais cette situation spéciale sera beaucoup mieux gérée si l’on ne rentre pas dans un état de panique. En gardant son self-Control, on va pouvoir tout simplement prendre des décisions réfléchies et plus efficace. Et cela nous permettra par la même occasion de garder un système immunitaire en meilleure santé !

Nous aborderons prochainement les techniques spécifiques permettant de gérer plus efficacement son stress. Avec des techniques de respiration, des séances douces, etc…

GARDE LA FORME ET TON TENNIS – épisode 3 : séance de renforcement orienté tennis

GARDE LA FORME ET TON TENNIS – épisode 3 : séance de renforcement orienté tennis

On continue la semaine avec la deuxième séance de renforcement. Cette fois, cette séance est un peu orienté tennis. Gardez à l’esprit que ces séances sont faites pour entretenir votre condition physique et non pour progresser au tennis.

Séance de renforcement orientée – épisode 3

GARDE LA FORME ET TON TENNIS – épisode 2 – l’alimentation

GARDE LA FORME ET TON TENNIS – épisode 2 – l’alimentation

Pendant cette situation de confinement, on peut avoir tendance à se dire que c’est le moment de se restreindre en nourriture afin de perdre un peu de poids, avec le classique « ça ne peut pas faire de mal ». Malheureusement, ce n’est peut-être pas la bonne solution! Il faut je pense, chercher à garder un poids de corps assez stable si nous sommes bien sûr actuellement en forme à ce poids de corps. Évidemment les conseils qui suivront valent pour des personnes déjà en bonne santé à leur poids de corps actuel.


Si vous perdez du poids, votre corps subit un stress. Et ce dernier comme nous le verrons dans les prochains épisodes affecte le fonctionnement du système immunitaire. Or, comme vous le savez surement, un système immunitaire efficace nous permet de lutter plus efficacement contre les virus (entre autre), afin de garder une bonne santé. Et vous ne pouvez pas avoir un système immunitaire efficace à 100% tout en perdant beaucoup de poids car vous avez un gros déficit calorique (vous ingérez moins de calories que vous n’en dépensez). Si votre corps a tout juste assez d’énergie pour votre cerveau, votre cœur, vos activités quotidiennes, etc.. il ne sera pas en mesure d’avoir assez d’énergie pour faire fonctionner efficacement son système immunitaire. Vous serez donc plus « faible ».


L’idée est donc d’avoir une activité physique peu stressante, qui ne dépense pas énormément de calories (comme nous le proposons avec nos séances chaque semaine ) et de manger suffisamment pour maintenir son poids du corps (être à la maintenance calorique). En résumé ce n’est pas le moment pour vouloir perdre beaucoup de masse grasse


Pour indication, vous pouvez tout simplement vous peser le matin à jeun une fois par semaine (c’est largement suffisant). Si le poids ne bouge pas ou que la variation est très faible, inutile de changer quoi que ce soit à ce niveau là.

Début de la série : « GARDE LA FORME ET TON TENNIS » – 1-Séance de renforcement général

Début de la série : « GARDE LA FORME ET TON TENNIS » – 1-Séance de renforcement général

Nous ne pouvons malheureusement plus pratiquer notre sport favori, mais ne nous laissons pas abattre! Nous pouvons toujours garder la forme, la santé et la raison pour combattre efficacement ce virus. Pour cela, il nous faut se soutenir.
➡️ C’est pour cela que nous vous proposerons chaque semaine toute une série de conseils et exercices à faire chez vous afin de garder la forme et le moral ! Planning de la semaine :- lundi ou mardi : séance de renforcement et condition physique générale- mercredi : conseil et astuce pour bien s’alimenter et garder la forme via son alimentation- jeudi ou vendredi : séance de renforcement et condition physique orienté tennis – samedi : conseil et astuce pour diminuer votre stress ou améliorer votre sommeil afin de maintenir son système immunitaire en bonne santé.


➡️ Evidemment, il est important que vous appliquiez rigoureusement les consignes ministérielles (rester chez soi, limiter les déplacements au strict nécessaire, droit de sortir faire du sport seul, se laver régulièrement les mains, etc..):https://www.gouvernement.fr/info-coronavirus/


💥 Nous commençons donc cette série maintenant avec la 1ère séance de renforcement général 💪: Séance 1 – 17/03/20