GARDE LA FORME ET TON TENNIS – épisode 11: la séance de renforcement orienté cardio

GARDE LA FORME ET TON TENNIS – épisode 11: la séance de renforcement orienté cardio

Deuxième séance de renforcement de la semaine. Cette séance est très orientée « cardio ». Petit indice, vous aurez besoin d’une corde à sauter pour cette séance 😉

Note bien le temps que tu as mis pour faire chaque circuit.

Episode 11 : Séance de renforcement cardio

GARDE LA FORME ET TON TENNIS – épisode 9 : la séance de renforcement général

GARDE LA FORME ET TON TENNIS – épisode 9 : la séance de renforcement général

Début de cette troisième semaine de confinement! Pas question de se laisser aller ! On commence donc par une bonne séance de renforcement (principalement du bas du corps et du tronc). Testez là et n’hésitez pas à nous en faire un retour.

Episode 9 : Séance de renforcement général

GARDES LA FORME ET TON TENNIS – épisode 8 : gérer son stress

GARDES LA FORME ET TON TENNIS – épisode 8 : gérer son stress

Aujourd’hui, à défaut de pouvoir jouer au tennis, vous allez pouvoir améliorer votre MENTAL !
Pour cela, nous allons voir les techniques de relaxation par la respiration :
Le respiration bien exécutée permet de mieux gérer son stress. En pratique, avec une bonne technique de respiration vous allez pouvoir vous « calmer » et vous reconcentrer plus facilement. Très utile en match et dans les moments importants.
Mais la respiration peut également vous donner un coup de boost ⚡️

➡️ Relâchement respiratoire :
– en journée : inspiration : 5’’ Blocage : 2’’ expiration : 5’’
– sur un coup de stress : inspiration : 1’’ Blocage : 4’’ expiration : 10’’

➡️ Activation respiratoire (coup de boost) :
– sur de la fatigue : inspiration : 6’’ Blocage : 2’’ expiration : vitesse max
– sur un coup de pompe : inspiration : 5’’ Blocage : 0’’ expiration : vitesse max

Pour une efficacité décuplée, la respiration doit être diaphragmatique (par le ventre). l’inspiration se fait par le nez en gonflant le ventre (sans élever les épaules et la cage thoracique) et l’expiration par le nez et rentrant le ventre.

GARDE LA FORME ET TON TENNIS – épisode 7: la séance de renforcement orienté

GARDE LA FORME ET TON TENNIS – épisode 7: la séance de renforcement orienté

On continue la semaine avec la deuxième séance de renforcement. Cette fois, cette séance va vous permettre de travailler vos déplacements latéraux et votre « cardio » dans un second temps. Gardez à l’esprit que cette séance est faite pour entretenir votre condition physique et non pour progresser au tennis 😉

Episode 7 – Séance de renforcement orienté

GARDE LA FORME ET TON TENNIS – épisode 4 : la gestion du stress

GARDE LA FORME ET TON TENNIS – épisode 4 : la gestion du stress

Toujours dans le but d’améliorer son système immunitaire afin de préserver la santé, on aborde aujourd’hui la gestion du stress psychologique.
Quésaco ? le stress psychologique est provoqué suite un événement marquant, traumatisant moralement. Mais il peut venir également des pressions du quotidien, au cours d’activité professionnelles ou d’événements inattendus par exemple. Vous voyez ou je veux en venir?

Or, le stress psychologique (en tout cas, la mauvaise gestion de ce stress) influence négativement le système immunitaire. C’est-à-dire que si tout ce que vous entendez comme information toute la journée vous fait paniquer, vous allez directement affaiblir votre système immunitaire.

Et le stress psychologique que vous pouvez vivre actuellement avec notre situation de confinement n’est pas forcément facile à gérer.

➡️ Le conseil d’aujourd’hui est donc de relativiser la situation (attention, il ne faut pas l’ignorer ou la négliger). Cela ne veut pas dire qu’il faut ne pas s’en préoccuper. Mais cette situation spéciale sera beaucoup mieux gérée si l’on ne rentre pas dans un état de panique. En gardant son self-Control, on va pouvoir tout simplement prendre des décisions réfléchies et plus efficace. Et cela nous permettra par la même occasion de garder un système immunitaire en meilleure santé !

Nous aborderons prochainement les techniques spécifiques permettant de gérer plus efficacement son stress. Avec des techniques de respiration, des séances douces, etc…

GARDE LA FORME ET TON TENNIS – épisode 3 : séance de renforcement orienté tennis

GARDE LA FORME ET TON TENNIS – épisode 3 : séance de renforcement orienté tennis

On continue la semaine avec la deuxième séance de renforcement. Cette fois, cette séance est un peu orienté tennis. Gardez à l’esprit que ces séances sont faites pour entretenir votre condition physique et non pour progresser au tennis.

Séance de renforcement orientée – épisode 3