GARDES LA FORME ET TON TENNIS – épisode 8 : gérer son stress

GARDES LA FORME ET TON TENNIS – épisode 8 : gérer son stress

Aujourd’hui, à défaut de pouvoir jouer au tennis, vous allez pouvoir améliorer votre MENTAL !
Pour cela, nous allons voir les techniques de relaxation par la respiration :
Le respiration bien exécutée permet de mieux gérer son stress. En pratique, avec une bonne technique de respiration vous allez pouvoir vous « calmer » et vous reconcentrer plus facilement. Très utile en match et dans les moments importants.
Mais la respiration peut également vous donner un coup de boost ⚡️

➡️ Relâchement respiratoire :
– en journée : inspiration : 5’’ Blocage : 2’’ expiration : 5’’
– sur un coup de stress : inspiration : 1’’ Blocage : 4’’ expiration : 10’’

➡️ Activation respiratoire (coup de boost) :
– sur de la fatigue : inspiration : 6’’ Blocage : 2’’ expiration : vitesse max
– sur un coup de pompe : inspiration : 5’’ Blocage : 0’’ expiration : vitesse max

Pour une efficacité décuplée, la respiration doit être diaphragmatique (par le ventre). l’inspiration se fait par le nez en gonflant le ventre (sans élever les épaules et la cage thoracique) et l’expiration par le nez et rentrant le ventre.


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